Главная - Полезные советы

 

МАССАЖ ДЛЯ ВСЕХ

 

 

    С незапамятных времен на Руси почили простуды, прострелы и множество других хворей в жаркой бане, докрасна растираясь жесткой мочалкой и охлестывая себя березовым веником. Чем не массаж? В середине нашего века массаж потеснили было таблетки и микстуры. но очень скоро стало ясно. что действие лекарств неоднозначно и что лучше, если возможно, обходиться без них. Поэтому сегодня интерес к массажу поистине огромен, популярность его велика, он не только восстановил свое былое значение, но и оформился в самостоятельную науку.
    В чем секрет чудодейственной силы массажа? В том, что он активизирует защитные силы организма, благоприятно действует на нервную систему, повышает настроение, работоспособность, снимает физическое и умственное утомление, . нормализует сон, помогает сохранить эластичность кожи, красивую осанку, упругость и силу мышц... Да разве перечислишь все, что может массаж!
    Однако и пользоваться этим "инструментом здоровья" нужно умеючи, зная основные приемы и их назначение. К примеру. запомним, что поглаживание и разминание деиствуют успокаивающе, а поколачивание и похлопывание — возбуждающе. И еще: короткий, энергичный массаж возбуждает, медленный, длительный — успокаивает.
    Одно замечание: все, что мы с вами будем говорить о массаже, в полной мере относится и к самомассажу.
    Каковы основные приемы массажа? Сегодня мы и займемся их изучением.

    I. ПОГЛАЖИВАНИЕ. Им начинают каждый массаж, им же заканчивают. Это самый древний и весьма эффективный способ воздействия, нередко достаточно одного, но своевременного сеанса поглаживания, чтобы успокоить боль при радикулите, мигрени. снять нервное напряжение, улучшить сон, высушить слезы обиды.
    Поглаживание бывает ПОВЕРХНОСТНЫМ и ГЛУБОКИМ. Первое выполняют теплой ладонью или подушечками пальцев, одной или обеими руками. При этом ладони или пальцы полностью
прижимают к коже, легко надавливают на нее. Мягкие движения рук подготавливают к процедуре. помогают расслабиться, снимают волнение. Только после этого можно перейти к глубокому поглаживанию, уже более энергичному. Ладони плотно охватывают поверхность кожи массируемого участка с двух сторон и скользят по ней в направлении к центру этого участка. Прием стимулирует деятельность лимфо- и кровеносной системы, согревает кожу, улучшает ее питание. разглаживает морщины, снимает отеки, успокаивает нервное возбуждение.
    II. Теперь можно переходить к РАСТИРАНИЮ. При нем рука не скользит по коже, а смещает лежащие под ней ткани в разных направлениях. Чаще всего растирают суставы.
сухожилия, пятки, подошвы и другие участки кожи, которые слабо снабжаются кровью. Прием выполняют медленно, лучше всего подушечками пальцев, опорной частью кисти или
ребром ладони (в зависимости от того, что удобнее для массируемого участка кожи).
    Растирая спину, захватите большим, указательным и средним пальцами
ооеих рук по складке кожи и медленно перемешайте их от поясницы к шее, как бы перекатывая между пальцами. Растирание чередуйте с поглаживанием.
    III. РАЗМИНАНИЕ оказывает более глубокое действие на мышцы и ткани, его называют "пассивной гимнастикой" для мышц, связок и сосудов. Проводят разминание массируемого участка продольно или поперечно, по полукругу или спирали, одной или обеими руками, при этом участок кожи с мышцами под ним захватывают пальцами и оттягивают вверх, растягивая и слегка сдавливая. Все это делают мягко, не причиняя боли.
    Особое внимание обратите на разминание мышц спины, от состояния которых во многом зависит наше настроение и работоспособность. Пускайте в ход ладони, подушечки всех пальцев, тыльную сторону кисти, сжатой в кулак, лишь бы размять не только поверхостные, но и глубокие мышцы спины.

    IV. ВИБРАЦИЯ. Объект ее воздействия — глубокие ткани, цель — вызвать "сотрясение" внутренних органов, кровеносных сосудов и нервных сплетений.
    Вибрация может быть НЕПРЕРЫВИСТАЯ: сериями непрерывных колебаний по 10—15 секунд каждая. Колебания выполняют ладонью или подушечками пальцев, в одной точке или на участке кожи, по которому рука постепенно перемещается. ПРЕРЫВИСТУЮ вибрацию выполняют как одиночные ритмичные удары, после каждого удара отрывая руку от массируемого участка.
    Все эти массажные приемы — мы насчитали их четыре — должны выполняться именно в той последовательности, в какой они описаны. Каждый из приемов подготавливает организм к проведению следующего, делает его особенно восприимчивым к воздействию массажем.

    А теперь получите, пожалуйста. домашнее задание!
    1. Отработайте технику выполнения основных приемов массажа.
    2. Приемами поглаживания и разминания (2—3 раза в день по 5—10 минут) добейтесь расслабления мышц шеи и верхней части спины. Это поможет снять боли при остеохондрозе, мигрени.
    3. Отработайте самомассаж поясничной области, используя все описанные приемы (соблюдайте последовательность приемов, время на каждый — 3—5 минут); это предупредит появление "прострелов", снимет усталость поясницы, поможет при радикулите.
    4. Потренируйтесь в выполнении приема вибрации ладонью и отдельно — подушечкой указательного пальца. Его необходимо отработать для последующих занятий.

 

----------------------------

Прочитайте также:

- "Оторвали мишке лапу...". Старые игрушки. Почему их нельзя выбрасывать

- "Опасные дни". Планирование семьи

- Подушки? Ни к чему! Надо ли малыша сажать в подушки, чтобы учился сидеть?

 

Наверх

 Праздники России

 

 

2017 © D&I Studio

 

Яндекс.Метрика

  Рейтинг@Mail.ru